ビタミンについて〜後編〜

【ビタミンC】

1番よく聞くビタミンなのではないでしょうか(*^^*)『レモン何個分のビタミンC』と謳っている商品もあり、ビタミンと言えばビタミンCというイメージが強いですよね！

そんなビタミンCの効果は、コラーゲンの合成を促進したり、免疫機能を高めます。また、ビタミンA、Eと同じく、抗酸化作用も！(それぞれ作用する部分は違うので、また別の記事で詳しく紹介します♪)

ビタミンCが不足すると、シミやソバカスが出来やすくなったり、お肌がカサついたりします。

ブロッコリー・トマト・芽キャベツ・キウイ・柿・苺・ピーマン・レモン・みかん などに多く含まれています。

【ビタミンB5】

こちらはあまり馴染みのないビタミンですが、
パントテン酸とも呼ばれ、ビタミンCの働きを補助するとても大切な栄養素です。

パントテン酸はホルモンバランスを整える働きがあります。

幅広い食材に含まれていますので、あまり不足することはありませんが、
不足すると代謝がスムーズに行われないため、皮膚炎などの肌トラブルの原因になります。

レバー・卵・豆類・ブロッコリー・スキムミルク・チーズ などに多く含まれています。

【ビタミンH】

こちらも聞いたことがない方がほとんどなのではないでしょうか？？
ビタミンHは『ビオチン』という名前で浸透しています。

肌のターンオーバーを促進する働きがあります。
また、皮膚・神経・生殖器官などの働きを正常に保つ重要な働きもしています。
しかも、コラーゲンを作るために必要な栄養素でもあります
！

かなりいろんな働きをするビタミンH、不足すると肌荒れや乾燥につながります。

鳥レバー・大豆・いわし・とうもろこし・ピーナッツ・牛乳 などに多く含まれています。

前編・後編で紹介したビタミンは主に免疫力を高めるビタミンです♪
最近肌の調子が良くないと感じている方、ぜひ積極的に食事に取り入れてみてください！

普段からしっかりケアするのが難しい。
ケアしてるけどいまいち効果が感じられない。そんな方は、食事内容を一度見直してみましょう。バランスの良い食事をしているつもりでもしっかり摂れていない栄養素があるかもしれません。