こんにちは(*^^*)歴舎です。

女性ホルモン【Vo.1,Vol.2】について、またまたつづきです。

女性ホルモンに関して、私自身すごく悩まされた時期もあり
周りの人からもいろんな悩みを聞くことが多く、
女性ホルモンのことや身体のことを知っておくって凄く大事です!!

特に女性はホルモンの作用によって、気持ちや体調の波がありますよね~
それは年齢によっても、また症状が変わってきます。

本日はPMS(月経前症候群)についてです。

生理の1~2週間前に起こる体調不良をPMS(月経前症候群)と呼びます。
プロゲステロンのホルモンの影響ですねっ

PMSの症状は人によって様々ですが
特にストレスが多い方や、完璧主義で几帳面な方はPMSになりやすいといわれています。

乳房が張る・痛い、肌が荒れる、体重が増える、体がむくむ・冷える
頭痛、腰痛、下腹部痛、眠気が強くなる

精神的な面では
イライラする、怒りっぽくなる、パニックになる、涙もろくなる、集中力がなくなる、憂鬱な気分になる

など、当てはまる方も多いのではないでしょうか??

PMS症状の改善には、ビタミン・ミネラルの補給が効果的と言われてます。
ビタミン・ミネラルは主に野菜や果物に含まれていますので、
野菜・果物を意識して摂るようにしましょう(^^♪

《ビタミンB6》
ニンニク・マグロ・レバー・鶏ひき肉・酒粕 など

《ビタミンD》
干ししいたけ・鮭・さんま など

《カルシウム》
桜えび・プロセスチーズ・しらす干し・ほっけ(開き)・カマンベールチーズ など

《マグネシウム》
納豆・きなこ・木綿豆腐・ゆで大豆・がんもどき など

生理痛やPMSは、改善しますよ!!!

食生活のバランスを見直したり

身体を温めることから始めてください(*^^*)

あとは定期的にリフレッシュする時間をとってくださいね!!!

女性ホルモンのお話♪パート3_20190122_1

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